Vpliv hormonov na mišično maso

Avtor: Sandi Bitenc, www.bpteam.si, 15. 6. 2015

Vsak malo resnejši obiskovalec fitnesa se je verjetno že srečal s pojmom »hormoni«. Glede na popularnost so več kot očitno pomemben del pridobivanja mišične mase, žal pa je znanja na tem področju v fitnesih razmeroma malo.

Hormoni so majhni, kemični prenašalci navodil iz enega dela telesa v drugega. Tako naši možgani regulirajo skoraj vse, kar se v telesu dogaja in s tem seveda tudi količino mišične mase.

Prirast mišične mase je anabolni proces. Anabolizem pomeni, da telo sestavlja nove molekule iz manjših delcev, nasprotno temu pa je katabolizem, ki je razgradnja molekul na manjše delce. Od tukaj tudi izvira ime »anabolni steroidi«, ki dejansko opisuje določeno vrsto hormonov, ki so steroidi po strukturi in delujejo v telesu anabolno. Steroidi so skupina maščob, eden njihovih predstavnikov pa je, na primer holesterol. Spet drugi hormoni pa so katabolni in se jim želimo izogniti.

Hormone, ki vplivajo na mišično maso lahko v osnovi torej delimo na anabolne in katabolne.

Najpomembnejši katabolni hormon je kortizol, glavni anabolni hormoni pa so:

  • inzulin,
  • IGF-1,
  • testosteron in
  • rastni hormon.

Za pridobivanje mišične mase si torej želite čim več anabolnih in čim manj katabolnih hormonov.

Testosteron

Vsi ste najbrž že slišali za testosteron, kar pa je zanimivo, da je na anabolni lestvici najnižje med vsemi omenjeni. Poseben pomen testosterona je predvsem, da neposredno stimulira sintezo beljakovin v mišicah in je tako zelo selektiven anabolik. Testosteron je tudi androgen, kar pomeni, da poudarja moške vzorce. Določen nivo testosterona proizvajajo tudi ženske, v kolikor pa je ta previsok, povzroča virilizacijo oziroma izražanje moških potez kot so globlji glas, poraščenost, tanjšanje las in rast klitorisa.

Visok nivo testosterona je za pridobivanje mišične mase izredno pomemben. Optimizirali ga boste predvsem z dovolj dolgim in globokim spancem. Priporočljivo je spanje v zatemnjeni sobi med 22. in 6. uro. Na testosteron zelo dobro vplivajo tudi cink, mangan, magnezij, vitamini C in B ter holesterol. Testosteron zvišujejo treningi z večjimi težami in manjšim številom ponovitev.

Ne spreglejte!

Maxximum Pure Whey + dodatni izdelek

Maxximum Pure Whey 2000 g + dodatni izdelek

Redna cena: 61,41 €
Cena 42,99 €

Maxximum Pure Whey je beljakovinski napitek odličnega okusa s kakovostnimi sirotkinimi beljakovinami.

Podrobnosti
-30%

Maxximum N.O.X Muscle Booster

Redna cena: 24,90 €
Cena 17,43 €

Maxximum N.O.X. Muscle Booster je nov, revolucionarni izdelek, namenjen pripravi napitka za pred vadbo.

-30%

Maxx Burner 120 kapsul

Redna cena: 24,90 €
Cena 17,43 €

Izdelek Maxx Burner vsebuje napredno formulo.

-30%

Inzulin

Najbolj anabolen izmed vseh hormonov je inzulin. Naloga inzulina je, da zniža krvni sladkor, kadar je ta previsok. Inzulin, ob glukozi, v celice shranjuje tudi ostala hranila, s tem pa daje celicam vse potrebe sestavine in energijo, da proizvajajo nove beljakovine. Težava inzulina je v tem, da ko zapolni mišice, prične polnit maščobe. S previsokim inzulinom boste torej močno gradili maso, le da bo to predvsem maščobna masa.

Dobra novica je ta, da lahko inzulin zelo enostavno kontrolirate, z vnosom ogljikovih hidratov namreč. Visok vnos OH pomeni tudi visok inzulin in če želite inulin izkoristit za gradnjo mišične mase, ga morate dvignit takrat, ko so mišične celice prazne in pričakujejo hrano. Običajno je to neposredno po treningu, zato je takrat priporočljivo v beljakovinski napitek primešati tudi nekaj enostavnih sladkorjev. Pri izboljšanju občutljivosti mišic na inzulin si lahko pomagate s kromom, alfa lipoično kislino in magnezijem.

Rastni hormon in IGF-1

Glavna prednost rastnega hormona (HGH) je zmožnost hkratnega pridobivanja mišične mase in izgube maščobe. HGH spodbuja tudi izločanje Inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 oz. IGF-1 in nekateri menijo, da je večina anabolnih učinkov HGH prav posledica IGF-1.

HGH se v veliki meri sprošča med spanjem, zato je tudi tukaj spanec zelo pomemben. Močno na dvig HGH vpliva postenje in nizek inzulin, eden izmed dejavnikov zmanjšanega izločanja HGH pa je stresni hormon kortizol. Za boljše izločanje HGH je priporočljiv intenziven trening z večjim številom ponovitev, ki bo povzročil močno zakislitev mišic. V pomoč so vam lahko še cink in magnezij ali kakšen HGH booster.

HGH stimulira sproščanje IGF-1, medtem ko visoki nivoji IGF-1 zmanjšujejo izločanje HGH. Tudi postenje zmanjšuje IGF-1, vendar je najverjetneje vezano predvsem na prisotnost beljakovin, neodvisno od kalorij.

Kortizol

Kortizol oziroma po domače, stresni hormon, je zadolžen za razpad beljakovin na manjše delce in tako zagotavlja potrebno energijo za telo. Kortizol lahko, kadar je to potrebno, hitro in učinkovito zviša krvni sladkor tako, da pospeši telesne procese, ki iz beljakovin delajo sladkor.

Kortizol zvišujejo prav vse stresne situacije, od službe, družine, prehrane, strupov ali spanja. Spanec in počitek sta ponovno zelo pomembna za ohranjanje nizkega kortizola, pri prehrani pa sta pomembna predvsem rednost in izogibanje hrani, po kateri se ne počutite dobro. Veliko sladkorja pomeni veliko kortizola, pa tudi poškodbe, bolezni in okužbe niso ravno koristne. Za ravnovesje kortizola bi vam odsvetoval dlje časa trajajoče kardio treninge.

Zelo učinkoviti pri uravnavanju kortizola so fosfaditil serin, rodiola rosea in relora.

Uravnavanje hormonov pomeni natančno delo na več področjih predvsem spanju, treningu, prehrani in skrbno izbranih prehranskih dodatkih. Vsekakor investicija, ki se izplača!

Ne spreglejte!

Protein Pancake Mix 1 kg

Protein Pancake Mix 1 kg

Redna cena: 29,90 €
Cena 22,43 €

Protein Pancake Mix je odlična mešanica za pripravo hranljivih beljakovinskih palačink.

Podrobnosti
-25%

Almond Butter Smooth Nut Butter 1 kg

Redna cena: 26,90 €
Cena 20,18 €

Almond Butter Smooth Nut Butter je naravno mandljevo maslo brez dodanih sladkorjev, soli in olja.

-25%
Citrulline Malate Powder 500 g

Citrulline Malate Powder 500 g

Redna cena: 39,90 €
Cena 29,93 €

Izdelek Citrulline Malate Powder vsebuje čisti citrulin malat v prahu.

-25%

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.