Trenerji o prehranskih dopolnilih

Avtor: Staša Grom, 29. 12. 2014

Uravnotežena prehrana in redna vadba sta temelja dobrega počutja, zdravja in ne nazadnje telesnega videza. Pri doseganju ciljev si lahko pomagamo tudi z uživanjem prehranskih dopolnil, ki so zadnja leta našla svoje mesto v običajnih trgovinah in so med potrošniki precej priljubljena.

Treba pa je vedeti, da prehranska dopolnila ne morejo nadomestiti uravnotežene in raznovrstne prehrane in da jih nima smisla uporabljati, ne da bi se prej prepričali, kako učinkujejo in ali so za nas sploh primerna. Nekatere slovenske trenerje smo vprašali, katera prehranska dopolnila se jim zdijo pomembna.

ANTIOKSIDANTI

Med prehranskimi dopolnili bi posebej izpostavil antioksidante, še posebej močni se mi zdijo acetil L-karnitin, alfa-lipojska kislina, izvleček zelenega čaja EGCG in resveratrol, ki ga najdemo tudi v rdečem vinu. Dodajanje vsaj enega izmed naštetih ali izmenično uživanje različnih v obliki prehranskega dopolnila je lahko zelo koristno in učinkovito. Antioksidanti ščitijo naše celice in DNK pred poškodbami prostih radikalov, ki v pospešenem tempu nastajajo pod vplivom neizbežno obremenjujočih situacij sodobnega načina življenja (prehrana slabše kakovosti, naporni treningi, stres in podobno). Seveda je treba poskrbeti, da kar največ koristnih snovi zaužijemo z zdravo prehrano, antioksidante v obliki prehranskega dopolnila pa lahko dodamo kot piko na i.

GLUTAMIN

Glutamin je zame eno najpomembnejših vsakodnevnih prehranskih dopolnil, pa naj gre za vrhunskega športnika, rekreativca ali običajnega posameznika. Glutamin je ena od 22 aminokislin v našem telesu, izmed katerih največji delež predstavlja ravno glutamin. Aminokisline so sestavni del beljakovin, te pa so sestavni del telesnih tkiv. Beljakovine prispevajo k pridobivanju in vzdrževanju mišične mase ter ohranjanju zdravih kosti. Naloga glutamina v telesu ni le preprečevanje katabolnega stanja (razgradnje mišičnega tkiva) in regeneracija po napornih treningih, kot je znano med fitnesarji, temveč ima številne druge funkcije. Je glavna hrana za črevesne celice in je tako potreben za pravilno delovanje črevesa, pomaga ohranjati pH krvi, izboljšuje delovanje možganov ter spodbuja izločanje rastnega hormona in produkcijo enega najmočnejših antioksidantov glutationa.

OMEGA 3

Maščobe omega-3 spadajo med nenasičene maščobne kisline in so za naše telo nujno potrebne. Naravno se nahajajo v nekaterih živilih, kot so mastne ribe, laneno in konopljino seme ter orehi, ker pa jih s prehrano po navadi ne zaužijemo dovolj, jih je priporočljivo dodajati v obliki prehranskega dopolnila. Kapsule omega-3 vsebujejo ribje olje, ki je bogat vir dveh pomembnih maščobnih kislin EPA in DHA. Njihova najpomembnejša funkcija je uravnavanje holesterola in trigliceridov v krvi, imajo vlogo pri normalnem delovanju srca in uravnavajo krvni tlak. DHA je še posebej pomembna za ohranjanje vida in delovanje možganov.

SIROTKINE (WHEY) BELJAKOVINE

Sirotkine beljakovine, ki jih bolj poznamo pod angleškim imenom whey, so po mojem mnenju eno najpomembnejših prehranskih dopolnil. Zame je sirotkin beljakovinski napitek nepogrešljiv po končanem treningu, prav tako je izjemno priročen v drugih delih dneva kot dopolnilo obroka ali malica. Beljakovine sirotke so priporočljive tudi za rekreativce ali za tiste, ki se s športom sploh ne ukvarjajo, a se želijo zdravo prehranjevati oziroma imajo povečane potrebe po beljakovinah. Glede na to, da je naše telo sestavljeno iz beljakovin, je logično, da je uživanje beljakovin pomembno za obnovo in rast mišičnega tkiva. Sirotkine beljakovine so v obliki prahu ali že pripravljenih napitkov, zato so zelo hiter in praktičen obrok, ki ga lahko imamo pri roki, tudi ko nismo doma. Prah enostavno premešamo z vodo ali mlekom in napitek je pripravljen. Sirotkine beljakovinske napitke zaradi vseh koristi priporočam vsem, tudi starejšim.

KREATIN

Kreatin je eden najbolj priljubljenih športnih prehranskih dopolnil, ki se uporablja že več let. Kreatin je dušikova organska kislina, ki je naravno prisotna v človeškem organizmu. V hrani ga največ najdemo v mesu in ribah. Splošno znano in z mnogimi raziskavami potrjeno dejstvo je, da kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih. Zato ga uporabljajo vsi, ki želijo pridobiti ali ohraniti mišično maso ali izboljšati športni rezultat. Uporablja se pretežno pri anaerobnih športnih, manj znano pa je, da ga nekateri uvrščajo med t. i. nootropike, torej snovi, ki spodbujajo delovanje možganov. Uživanju kreatina nekateri pripisujejo izboljšanje počutja, povečanje energije, manjše pešanje spomina, preventivno naj bi celo deloval zoper parkinsonovo in alzheimerjevo bolezen ter bolezni srca in ožilja.

VITAMINI IN MINERALI

Četudi izbiramo zdrava živila, ki naj bi bila bogata z mikrohranili, se lahko zgodi, da zaužijemo premalo potrebnih vitaminov in mineralov. Zaradi postopkov pridelave, predelave, transporta in hranjenja so namreč sodobna živila velikokrat zelo osiromašena z mikrohranili, prav tako jih lahko z določenimi načini priprave hrane uničimo sami. Pri tistih, ki se v prehrani izogibajo maščobam, se lahko pojavi problem pomanjkanja, ker je veliko mikrohranil ravno v maščobnih živilih, poleg tega je izkoristek mikrohranil iz rastlinskih živil večji, če so v obroku prisotne maščobe. Če mislimo, da je naš vnos mikrohranil nezadovoljiv, je priporočljivo uživati vitaminsko-mineralno formulo, vitamin C in vitamin D. Ostale vitamine in minerale uživamo glede na specifične potrebe.

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.