Razlike med tekom zjutraj, opoldne in zvečer

Avtor: Uroš Sobočan, 13.07.2015

Poletje in vročina so prava nočna mora rekreativnih tekačev. Visok srčni utrip, dvig telesne temperature, pospešeno potenje in posledično večja potreba po nadomeščanju izgubljene tekočine in elektrolitov so le nekatere zagate, s katerimi se srečamo v vročih dneh. Veliko posameznikov se zato odloči za tek zjutraj, spet drugi so pristaši večernih tekov, le redki pa so tisti, ki tečejo opoldne, ko so temperature najvišje.

Tek zjutraj – poskrbite za energijo za ves dan

Kaj je lepšega od teka zjutraj in opazovanja sončnega vzhoda? Če ste dovolj pogumni, se teka lotite na tešče. Ljubitelji teka na tešče so sicer tisti, ki imajo po obroku običajno težave z želodcem zaradi počasnejše prebave. Če se lotite teka na tešče, naj ne traja več kot 30 do 45 minut, prav tako naj bo tempo počasnejši. Veliko tekačev pred tekom zaužije dopolnila, kot so L-karnitin inkofein. Kofein prispeva k večji budnosti in sproščanju maščobnih kislin iz maščobnih celic, L-karnitin pa poskrbi, da se maščobne kisline učinkoviteje porabljajo kot vir energije. 

Ker so temperature zjutraj še znosne, bo dovolj, če s sabo vzamete plastenko vode. Voda v čisti obliki poskrbi za hlajenje in hidracijo telesa. Po treningu je čas, da telesu zagotovite hranilne snovi za regeneracijo in obnovo, kakor tudi za energijo, ki jo boste potrebovali čez dan. V času ene ure po treningu so najbolj primerni regeneracijski napitki s kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Kasneje zaužijte uravnotežen obrok, ki vsebuje dovolj kakovostnih beljakovin (ribe, meso, jajca ipd.), kompleksnih ogljikovih hidratov (riž, krompir, ovseni kosmiči ipd.) in maščob (jajca, maslo, kokosova maščoba, olive in oljčno olje, avokado ipd.).

Tek opoldne – elektroliti in dovolj tekočine

 Tek opoldne, ko so temperature najvišje, je nevaren, zato se ga naj lotijo le tisti, ki se tega zavedajo in ga izvajajo z določenim namenom. Če se lotite teka opoldne, je treba največjo pozornost nameniti nadomeščanju izgubljene tekočine in elektrolitov. Le s pitjem vode ne boste prišli daleč, zato je izbira dobrega izotoničnega napitka ključna.

Maxximum Pure Whey 2000 g + dodatni izdelek

Maxximum Pure Whey je beljakovinski napitek odličnega okusa s kakovostnimi sirotkinimi beljakovinami.
Redna cena: 61,41 €
Cena 42,99 €
-30%
Maxximum Pure Whey 2000 g + dodatni izdelek

Izbira napitka je odvisna posameznika oziroma odziva njegovega prebavnega sistema. Glavne razlike med različnimi proizvajalci so pogosto v vsebnosti ogljikovih hidratov. Izotonični napitki vsebujejo glukozo, fruktozo, saharozo, maltodekstrin, škrob koruze voščenke oziroma njihove kombinacije. Če greste na pot oziroma na dopust, so namesto plastenk s praški veliko bolj priročnienergijski geli, ki so močno skoncentriran vir ogljikovih hidratov. Če gele uživate med tekom, ne pozabite po zaužitju popiti dovolj vode (vsaj 200 ml). Če ste na poti, si lahko gel preprosto iztisnete v bidon, dotočite vodo, premešate in že imate pripravljen izotonični napitek. V najbolj vročih dneh priporočam tudi, da imate vedno pri roki kuhinjsko sol. Natrij v telesu veže nekaj vode in vas obvaruje pred krči.

Ker tek v največji vročini še dodatno izčrpa, pogosto ne boste imeli apetita za  zaužitje obroka. Nikar ga ne izpustite, saj morate telesu kljub vsemu zagotoviti dovolj hranilnih snovi za obnovo. V tem primeru priporočam, da si naredite tekoči obrok – zelenjavni smoothie, ki mu primešate žlicomletih chia semen in beljakovinski prašek

Tek zvečer – beljakovine za uspešno regeneracijo

Tudi če tečete zvečer, nikar ne pozabite na hidracijo. Nikakor pa z vodo ne pretiravajte. Preveč tekočine namreč povzroči neravnovesje in primanjkljaj natrija, ki je ključen za osnovne celične procese. Konec koncev natrij izgubljamo že med potenjem samim. Odlična izbira pred in po teku v poletnih mesecih je tudi sadje, ki vsebuje večji delež vode. Lubenice vsebujejo približno 90 odstotkov vode, 6 g sladkorja in kar nekaj vitamina C. Tudi zvečer lahko zaužijete L-karnitin, medtem ko uporabo kofeina odsvetujem, saj vas lahko njegov učinek drži pokonci vso noč (kar pa včasih tudi pride prav).

Največja napaka, ki jo tekači delamo zvečer, je, da pogosto pozabimo na večerjo. Kljub temu, da ste s treningom zaključili pozno, je pomembno telesu zagotoviti vsa makro- in mikrohranila. Dovolj bo že, če po treningu spijete kakovostni regeneracijski napitek, kasneje pa si privoščite osvežujočo solato z virom beljakovin (meso, jajca, ribe) in maščob (oljčno olje, avokado, sir).

Ne spreglejte!

Fit Carnitine 100 kapsul

Redna cena: 16,90 €
Cena 11,83 €

Izdelek Fit L-Carnitine vsebuje L-karnitin.

-30%

Run&Bike Flex 60 kapsul

Cena 14,90 €

Kapsule Run&Bike Flex vsebujejo kombinacijo glukozamina, hondroitina in kolagena.

Protein Pancake Mix 1 kg

Protein Pancake Mix 1 kg

Redna cena: 29,90 €
Cena 22,43 €

Protein Pancake Mix je odlična mešanica za pripravo hranljivih beljakovinskih palačink.

Podrobnosti
-25%

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.