Kako pomiriti stresne hormone

"Genetika napolni pištolo, okolje pritisne na sprožilec", pravi dr. Jonny Bowden.

Razumite izjavo v kontekstu interakcije med notranjim (hormoni, živčni prenašalci, imunski sistem) in zunanjim okoljem (stres, vadba, prehrana), ki stalno poteka v našem organizmu. Povezati oboje je težavna naloga, katero smo včasih opravljali bolje in predvsem nezavedno, pod vplivom tempa raztresenih dni pa je danes nezavedno splavalo po vodi. Veliko več je odvisno od posameznika in njegovih prijemov, da bi ohranil stik s svojo notranjostjo. Nadzor nekaterih učinkov stresnih hormonov (adrenalin, kortizol) nedvomno spada pod to domeno. Predpona ‘stresni’ v zvezi s hormoni predstavlja sklop situacijskih razmer, v katerih se adrenalin in kortizol sproščata znotraj našega telesa (odziv ‘boj ali beg’). To akcijo najlažje razložim na primeru: Predstavljajte si, da med sprehodom ob Ljubljanici naletite na razjarjenega leva. Kakšna bo reakcija?

A: Pograbite najbližji kamen in ga z vso silo zalučate proti živali, ko vas ta napade (“adrenalinska” reakcija).

B: In nato kriče odbrzite stran s svetlobno hitrostjo Usaina Bolta (“kortizolna” reakcija).

Kot vidite imata oba hormona enako pomembno funkcijo in njuno izločanje je pogojeno z našim preživetjem v podobnih situacijah.

Prazgodovinskega leva nam je danes uspelo nadomestiti z vsakodnevnimi in zelo pogostimi stresorji: delo, promet, hrup, onesnaževanje, nestrpnost in ne nazadnje ‘antihrana’ (sladkor, predelana žita, hidrogenizirana rastlinska olja), ki združeno puščajo vidne posledice na telesih in zdravju naraščajočega števila ljudi v naši družbi.

Vztrajna premoč naštetih stresorjev, brez ustrezne obrambe, privede do pojava, ki ne potrebuje posebne predstavitve. Vsi ga poznamo in ga kličemo ‘sindrom izgorelosti‘.

Slednji navadno vzklije iz naslednjih vedenjskih vzorcev:

  • konstantno restriktiven odnos do hrane,
  • uživanje predelane hrane z nizko hranilno vrednostjo,
  • izogibanje telesni vadbi ali pretiravanje z njo,
  • zanemarjanje pomembnosti sprostitvenih metod,
  • premalo kakovostnega spanca,
  • uporaba sladkorjev in poživil (nikotin, kofein in nekatera zelišča) za prestavljanje meja utrujenosti,
  • izpostavljenost toksinom (okolje, hrana, čistila),
  • podoživljanje nesrečnih doživetij,
  • zapostavljanje sebe.

S koliko točkami nam uspe povezati lasten vsakdan?

Število, ki ga imate v mislih, predstavlja natančno število lukenj v bazenu vaše nadledvične žleze. Za nemoteno delovanje telesa in optimalno izločanje obeh hormonov je treba vso odteklo vodo nadomestiti z novo, saj bomo v nasprotnem primeru zelo hitro plavali na suhem.

Posledice se lahko čutijo takole:

  • tesnoba in depresija,
  • avtoimunske bolezni,
  • kronična utrujenost,
  • motnje prehranjevanja,
  • fibromialgija (kronični mišično-skeletni sindrom, za katerega je značilna prisotnost nepojasnjene široko razprostranjene bolečine ali zbadanja),
  • koprivnica, izpuščaji, herpes in stopnjevanje alergij,
  • motnje v presnovi hrane, napihnjenost in zadrževanje vode,
  • pogosti glavoboli in pojav migren,
  • upad kognitivnih sposobnosti,
  • nezmožnost zanositve in upad libida,
  • nespečnost,
  • hipoglikemija in diabetes tipa II,
  • išias, krči in občutek zatrdelosti v predelu vratu,
  • pogosta in opazna nihanja telesne teže.

Nič od naštetega ne bi ravno postavil na seznam želja. Kljub temu se z nekaterimi simptomi spopadamo iz dneva v dan dokaj uspešno in se zadovoljimo tudi s plavanjem v bolj plitvi vodi, če nadaljujem primerjavo z luknjastim bazenom.

Jasno je, da (verjetno) nihče med nami ne živi v mehurčku in bomo zato bržčas izpostavljeni stresnim okoliščinam, takšnim ali drugačnim. Sprejmite ta prispevek in sledečih 10 rešitev v pomoč:

Rešitev št. 1:

Nahranimo se! Trikrat na dan, celostna hrana, brez predelane ‘antihrane’.

Rešitev št. 2:

Trenirajmo manj! Včasih manj pomeni več. Vadba v stanju utrujenosti, z upočasnjeno presnovo, brez volje in motivacije je lahko vse prej kot produktivna.

Rešitev št. 3:

Pomirimo svoje živce! Sprostitev v odsotnosti skrbi, zavedanje sebe in svojega telesa.

Rešitev št. 4:

Naspimo se! Težave so vedno videti manjše zjutraj, zato ustvarimo zdrave spalne navade in pomaknimo kakovosten spanec višje na prioritetni lestvici.

Rešitev št. 5:

Odpravimo primanjkljaje! Osiromašene zaloge hranil je treba dopolniti s smiselnimi vitamini in minerali. Po pravilu so to vitamini D, C in B (B 12) ter cink in magnezij.

Rešitev št. 6:

Zatrimo našo odvisnost! Poslovimo se od stimulansov v obliki sladkorja, nikotina in efedrina. Če že sladkamo, sladkajmo s primernim sladilom, namesto energijske pijače pa si privoščimo košček temne čokolade ali skodelico ekološkega čaja ali kave.

Rešitev št. 7:

Nadihajmo se! Globoko dihanje in svež zrak obnovita porušeno biokemijo telesa in delujeta pomirjujoče.

Rešitev št. 8:

Prepoznajmo skrite strupe! Podučimo se o kemikalijah v izdelkih, ki nas vsakodnevno obkrožajo, uživajmo hrano ekološkega porekla in pijmo (čim bolj) čisto vodo.

Rešitev št. 9:

Zabavajmo se! V vsakodnevna opravila poskusimo vnesti nekaj veselja in se zavestno obkrožiti s pozitivnimi ljudmi.

Rešitev št. 10:

Poskrbimo zase! Bodimo razumevajoči in prijazni do sebe vsaj toliko, kot smo do drugih ljudi. Naučimo se reči NE, ko to zahtevajo razmere in izpolnimo še tako majhne želje, ki nam pomenijo veliko.

Negativne posledice sindroma izgorelosti se torej nedvomno da omiliti, preprečiti ali celo popolnoma izkoreniniti ter ponovno vzpostavitvi mir znotraj kaosa, v katerem se pogosto znajdemo (in mu rečemo naše življenje). Še pocukran happy ending: ‘c’est la vie’, razloga za skrbi ni, še posebno sedaj, ko smo oboroženi z rešitvami.

Avtor Mario Sambolec, Dr. Feelgood je ustanovitelj blagovne znamke Feelgood in vodja Feelgood vadbeno-izobraževalnega Centra. Je strokovnjak na področju prehrane in trener z licencama NSCA – CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) in FZS (Fitnes Zveza Slovenije).

Kot predavatelj, pisec, trener in svetovalec je Mario Sambolec vedno bolj prepoznavno ime na področjih prehrane in vadbe za izboljšanje telesnih sposobnosti ter preprečevanje/rehabilitiranje poškodb. Med študijem na Fakulteti za šport v Ljubljani je pridobil širok nabor znanja z mnogih področij športnega treniranja in kineziologije, fiziologije, psihologije, anatomije, medicine športa, osnovne motorike, športne rekreacije ter nekaterih športnih disciplin. Svojo unikatno filozofijo predstavlja z idejo Feelgood ter z njo ruši stereotip klasičnega pristopa »fitnesa in diet«.

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.