Poskrbimo za zdravje sklepov

Sklepi so gibljive povezave med kostmi. V sinergiji z mišicami nam omogočajo premikanje različnih delov telesa v različnih smereh. Zaradi prekomerne telesne aktivnosti, staranja in različnih bolezni pa se lahko sčasoma obrabijo. Vezivno tkivo postane manj prožno, kosti začnejo drgniti druga ob drugo, hrustanec se obrablja, poveča se možnost nastanka artroze. Zveni boleče? Še kako. Da bi se izognili težavam, lahko s preprostimi ukrepi za zdravje svojih sklepov naredimo veliko že danes.

1. izguba telesne teže

Vzdrževanje ustrezne telesne teže je vsekakor eden izmed poglavitnih ukrepov, s katerim lahko poskrbimo za dolgoročno zdravje svojih sklepov. Vsak odvečni kilogram namreč pomeni približno štirikrat večjo silo na sklepe. Za primerjavo, oseba, ki tehta sto kilogramov, pri vsakem koraku svoje sklepe obremenjuje s težo 400 kilogramov. Vse to lahko vpliva na prezgodnjo obrabo sklepnega hrustanca in vodi do nastanka artroze. Z izgubo odvečne telesne teže torej ne boste poskrbeli le za izboljšanje svojega splošnega zdravja, temveč boste lahko aktivni in mobilni tudi v jeseni življenja.

2. telesna aktivnost

O pomembnosti telesne aktivnosti ne bomo izgubljali besed. Kljub temu se osebe, ki imajo težave s sklepi, zaradi bolečin vadbi rade izognejo. Dolgo časa smo bili tudi prepričani, da vadba slabo vpliva na razvoj artritisa, toda resnica je ravno nasprotna, ustrezna vadba lahko pospeši obnovo hrustanca, prekrvavi sklepe in ojača mišičevje, ki ga obdaja. Najboljša je kombinacija aerobne vadbe, kot so kolesarjenje, hoja ali plavanje, in vadbe z utežmi. Ne pozabite tudi na pomembnost ogrevanja pred in raztezanja po vadbi. Intenzivnost in količino vadbe prilagodite svojim sposobnostim oziroma se predhodno posvetujte s fizioterapevtov.

3. urejena prehrana

Tudi z urejeno prehrano lahko naredite veliko na zdrave sklepe. Največ koristi boste imeli od živil z veliko vitamina C in D, kalcija in maščob omega 3. Vitamin C ni le odličen antioksidant, temveč je potreben tudi za tvorbo glavne beljakovine vezivnega tkiva – kolagena. Ena izmed nalog kolagena je podpora vezivnemu tkivu in kostem. Najboljši viri vitamina C so kivi, brokoli, jagode, cvetača, špinača in paprika.

Kalcij spada med esencialne minerale, kar pomeni, da ga naše telo za normalno delovanje nujno potrebuje. Če ga nimamo dovolj, postanejo naše kosti mehke in lomljive. Problem pomanjkanja kalcija se pojavi še posebej pri starostnikih, saj se začne z leti naša kostna masa počasi manjšati. Kalcij lahko zaužijemo v obliki prehranskega dopolnila ali z običajno hrano. Še posebej veliko ga je v zelenolistni zelenjavi, polnomastnem siru iz surovega mleka, sardelah, če jih uživamo s kostmi, in sezamu.

Vitamin D pospeši absorpcijo kalcija in mu pomaga, da hitreje pride do mesta delovanja – kosti. Vitamin D se tvori v povrhnjici kože iz holesterola, če je koža izpostavljena soncu. Uporaba sredstev za zaščito pred soncem lahko to tvorbo zmanjša, zato jih raje uporabljajte v manjših količinah oziroma se preprosto izogibajte soncu, ko je najmočnejše. Zanimivo je tudi dejstvo, da največ vitamina D vsebuje hrana, ki je obenem bogata z holesterolom: jetra, olje iz jeter polenovke, maslo iz surovega mleka in jajčni rumenjak. Izogibanje soncu in holesterolu sta dva neutemeljena strahova sodobne civilizacije, ki vodita do kroničnega pomanjkanja tega vitamina v telesu.

Maščobe omega 3 delujejo protivnetno, kar pomeni, da nas lahko obvarujejo pred vnetjem sklepov – artritisom. Največ koristi omega 3 kislin dosegli z uživanjem živil živalskega izvora, saj vsebujejo EPA in DHA maščobni kislini, ki ju telo lahko takoj izkoristi. Najboljši viri EPA in DHA so mastne ribe, še posebej sardele, jajca in meso živali proste reje. Posežete lahko tudi po prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo ribje olje.

4. prehranska dopolnila

Za začetek naj omenim, da boste največ koristnih učinkov prehranskih dopolnil dosegli, če boste uživali raznoliko in uravnoteženo prehrano. Na ta način bo učinek uživanja prehranskih dopolnil največji, saj bodo delovala v sinergiji s hrano, še posebej s prej naštetimi živili.

Ob težavah s sklepi se priporočajo izdelki s kalcijem, glukozaminom, hondroitinom, MSM (metil sulfonil metan), kolagenom, hialuronsko kislino, vitaminom C in D ter EPA in DHA iz ribjega olja.

Za konec

Ker jih ne vidimo in ne čutimo, nas pogosto ne skrbi za enega izmed najpomembnejših delov našega gibalnega sistema – sklepe. Da bi ostali mobilni in gibljivi še na jesen življenja, lahko z ustrezno telesno težo, telesno vadbo, urejeno prehrano in prehranskimi dopolnili veliko naredimo že danes. Konec koncev ne pozabite, preventiva je veliko boljša, manj boleča in cenejša od kurative.

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.