Katera zvrst vadbe je prava zame?

Avtor: Uroš Sobočan, 12. 01. 2015

Vam pred treningom v glavi pogosto rojijo misli, kot so »utrujen sem«, »danes je bilo v službi preveč naporno«, »ni pravo vreme« in podobno? Potem je velika verjetnost, da se ukvarjate z napačno vrsto vadbe. Da bi dosegli vse cilje, ki smo si jih zadali, dolgoročno ostali motivirani in pozitivno naravnani, je zelo pomembno, da najdemo vadbo, v kateri uživamo.

Šport največkrat povezujemo z željo po oblikovanju telesa in izgubo odvečne telesne maščobe. Zaradi tega pogosto pozabljamo, da šport učinkuje tudi na naše mentalno zdravje. Med aktivnostjo se namreč poveča količina dopamina, endorfinov in serotonina, posledično pa smo živahnejši in boljše volje. Seveda je treba v prvi vrsti poiskati vadbo, ki ustreza našemu značaju in življenjskemu slogu. Izbira v poplavi številnih športnih zvrsti, ki jih je iz leta v leto več, pogosto ni enostavna. Da bi bila odločitev lažja, si oglejmo tri priljubljene oblike vadbe, njihove prednosti in slabosti.

Vadba z utežmi v fitnesu

Osnovna ideja treninga z utežmi je pridobivanje mišične mase, a v praksi se za fitnes vadbo odločajo predvsem tisti, ki želijo shujšati in oblikovati telo. Vadba z utežmi je eden najboljših načinov za pospešitev telesne presnove, kar pomeni lažjo in hitrejšo izgubo odvečnih kilogramov. Po končani vadbi so naši možgani preplavljeni z dopaminom, ki se izloča med vadbo, zato se kljub fizični utrujenosti po koncu vadbe počutimo odlično.

Prednosti:

  • izgradnja mišičnega in vezivnega tkiva, ki s starostjo upadata,
  • krepitev celotnega telesa ali določenega dela, ki ga želimo še posebej okrepiti,
  • presnova je pospešena še več ur po končani vadbi,
  • krepitev kosti, kar pripomore k zmanjšanemu tveganju za osteoporozo,
  • ni se treba prilagajati strogemu urniku vadbe, vadimo, ko imamo čas,
  • v času vadbe smo sami s svojimi mislimi, kar še posebej ustreza individualistom.

Slabosti:

  • možnost poškodb ob nepravilnem ravnanju z utežmi in s trenažerji (začetnikom se zato priporoča pomoč trenerja),
  • če treniramo sami, nam lahko zmanjka motivacije za trening,
  • če je v fitnesu gneča, pogosto ne moremo izvesti treninga, kot smo si ga zadali.

Skupinske vadbe

Skupinske vadbe so že nekaj časa zelo priljubljene. Vsak izmed nas je verjetno že slišal za vadbe, kot so zumba, bodypump, tae-bo, spinning, pilates, TRX, metabolični trening in podobno. Pogosto so sestavljene iz različnih dinamičnih koreografij, glasne in energične glasbe, ki je zaokrožena s spodbujanjem vodje vadbe. Vse to ustvari ozračje, nabito s pozitivno energijo in obilico motivacije. S skupinsko vadbo lahko oblikujemo telo, krepimo srčno-žilni sistem ali preprosto poskrbimo za svojo dozo sproščanja na uri joge.

Prednosti:

  • obilica dobre volje in kolektivne motivacije na vsakem treningu,
  • pester izbor različnih oblik vadbe,
  • vadimo v skupini, zato lahko združimo vadbo in svoje družabno življenje,
  • krepimo predvsem srčno-žilni sistem in razvijamo vzdržljivost,
  • vadba zaradi različnih koreografij ne postane monotona in dolgočasna.

Slabosti:

  • treba se je prilagajati strogemu urniku vadbe,
  • v skupini vodja vadbe ne more nadzorovati vsakega posameznika posebej,
  • ker nimamo vsi enake kondicije, se lahko zgodi, da tempa vadbe ne zmoremo dohajati,
  • določene oblike vadbe so precej intenzivne, zaradi česar je treba paziti na učinkovito regeneracijo.

Tek

Tek predstavlja osnovo obliko gibanja številnih športov. Spada med naravne oblike gibanja, ki smo ga vso zgodovino človeštva uporabljali v različne namene. Tek nima starostnih ovir in spada med enega najcenejših športov. Vse, kar potrebujete, je par športnih copat in tekaška oblačila. Lahko ga prilagajamo svojim zmogljivostim in je eden izmed največjih zaveznikov v boju proti srčno-žilnim boleznim ter tudi pri premagovanju vsakdanjega stresa. Le kdo izmed nas ne zna teči? Vsi se rodimo s parom nog, zato se nam zdi samoumevno, da vsi obvladamo tek. Slednje pogosto ne drži in nepravilno izveden tek lahko z leti vodi do številnih poškodb.

Prednosti:

  • krepitev srčno-žilnega sistema in premagovanje stresa,
  • lahko se ga lotimo kjer koli in kadar koli,
  • dolžino in zahtevnost treninga lahko sami prilagajamo,
  • zaradi različnih možnosti oblikovanja vadbe (čas, razdalja, tip …) nikoli ne postane monoton.

Slabosti:

  • lahko se pojavijo težave in poškodbe, če se ga lotimo napačno,
  • posamezniki s prekomerno telesno težo imajo lahko težave zaradi večjih obremenitev sklepov,
  • nepravilna izbira obutve in oblačil lahko vodita do nastanka poškodb,
  • pogosto najdemo izgovor, povezan z vremenom,
  • večkrat pozabimo na pomembnost ogrevanja in raztezanja po teku.

Za konec

Vsaka vrsta vadbe ima svoje prednosti in slabosti. Katero izbrati, je na koncu vaša odločitev. Ta naj sloni na tem, kaj ustreza vašim osebnim lastnostim in življenjskemu slogu. Da vaš vadbeni vsakdan ne bi postal monoton, predlagam, da izberete dve vrsti vadbe na teden, oziroma pozimi trenirajte v fitnes centru ali se udeležite skupinskih vadb, poleti pa se lotite vadbe na prostem.

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.