Vadba za pospešeno porabo kalorij

Ste tudi vi eden izmed tistih, ki že od nekdaj bijejo bitko z upočasnjenim metabolizmom? Ste v želji po bolj vitkem in čvrstem telesu močno omejili svoj dnevni energijski vnos, vaš odstotek telesne maščobe pa ostaja nespremenjen? Ali preživljate ure in ure ob izvajanju aerobne vadbe in kljub temu ne dosegate želenih rezultatov? Morda je čas, da bolje spoznate delovanje svojega metabolizma in se namesto boriti proti njemu, naučite sodelovati z njim.

Metabolična vadba ali vadba za pospešeno kalorično porabo je 30 do 45 minut trajajoča visokointenzivna vadba moči in vzdržljivosti, sestavljena iz kombinacije kompleksnih vaj, ki spodbujajo aktivacijo več mišičnih skupin hkrati. Osredotočena je predvsem na aktivacijo mišic stabilizatorjev trupa in krepitev mišic nog, ki predstavljajo največjega porabnika energije v telesu, ter tako zagotavljajo učinkovito pospešitev metabolizma in maksimalno kalorično porabo – tako v času vadbe kot po njej. Kratka, a intenzivna vadbena rutina bo aktivirala vaš metabolizem, ga prestavila v višjo prestavo in vas v krajšem času pripeljala do boljših rezultatov.

Maxximum Pure Whey 2000 g

Maxximum Pure Whey je beljakovinski napitek odličnega okusa s kakovostnimi sirotkinimi beljakovinami.
Redna cena: 49,90 €
Cena 34,93 €
-30%

Priprava na vadbo

Vadbo lahko izvajate v fitnesu, naravi ali doma. Za izvajanje potrebujete štoparico ali timer in par 2- ali 3-kilogramskih uteži.

Potek vadbe

  • Pred vadbo opravite dinamično raztezanje, da svoje mišice ustrezno pripravite na delo.
  • Glavni del vadbe je sestavljen iz šestih vaj. Vseh šest vaj zapored predstavlja eno serijo.
  • Vsako vajo izvajate 45 do 60 sekund, nato z najkrajšim možnim odmorom preidite na izvajanje naslednje vaje.
  • Izvedite 3 do 4 serije. Med serijami si privoščite dve minuti počitka.
  • Po vadbi opravite statično raztezanje.

Izvedba vaj

1. VAJA: Počep s potiskom nad glavo

Izhodiščni položaj: S stopali se postavite malce širše od širine ramen. Kolena so v aktivnem iztegu (rahlo pokrčena). Hrbtenica je v nevtralnem položaju. Prsni koš je dvignjen, pogled je usmerjen naprej. Komolci so dvignjeni v višini ramen in pokrčeni pod kotom 90 stopinj, položaj zapestij je poravnan z linijo ušes. (1)

Z zadnjico se spustite v počep, tako da v kolenskem sklepu dosežete kot 90 stopinj, pri čemer pazite, da kolena ne prečkajo konice stopal. Položaj zapestij ostaja poravnan z linijo ušes. Sedaj ste v začetnem položaju. (2)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da se iz začetnega položaja dvignete nazaj v izhodiščnega, pri čemer komolcev ne zadržite v liniji ušes, temveč jih iztegnete tako, da ročki potisnete nad glavo. To je vaš končni položaj. (3)

2. VAJA: Izmenični izpadni korak naprej z upogibom komolca

Izhodiščni položaj: S koleni se spustite na podlago. Hrbtenica je v nevtralnem položaju. Prsni koš je dvignjen, pogled je usmerjen naprej. Dlani sta ob telesu, zapestja v nevtralnem položaju (usmerjena proti telesu). S stopalom ene noge naredite korak naprej, tako da sta obe koleni pravokotno na podlago. (1)

Sedaj se iz izhodiščnega položaja dvignite od podlage v začetni položaj. Dlani ostajajo ob telesu. (2)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da se iz začetnega položaja dvignete v končni položaj, tako da stopalo sprednje noge primaknete k zadnji nogi ter istočasno izvedete (obojestranski) upogib komolca. (3) Za izvedbo naslednje ponovitve naredite korak naprej z drugo nogo. Izvajajte izmenično.

3. VAJA: Burpee

Začetni položaj: Spustite se v statično držo, tako da imate oporo na dlaneh in stopalih. (1)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da naredite poskok naprej, pri čemer s celotno površino stopal pristanete v bližini prsnega koša, v širini ramen. (2) Iz tega položaja se odrinite navpično navzgor. (3) Za vrnitev v začetni položaj se z aktivno iztegnjenimi koleni (rahlo pokrčenimi) spustite na dlani in naredite poskok nazaj, tako da ponovno pristanete v statični drži.

Maxx Dessert 750 g

Maxx Dessert je slastno dopolnilo obroka, ki se po pripravi zgosti podobno kot puding.
Redna cena: 29,90 €
Cena 20,93 €
-30%

4. VAJA: Upogib trupa z rotacijo in nasprotnim upogibom trupa

Začetni položaj: Na podlago lezite na hrbet. Dlani položite za glavo. Stopala dvignite od podlage, tako da so kolena pod kotom 90 stopinj. Upognite trup, tako da zgornji del telesa za 30 stopinj dvignete od tal, pri čemer ledveni del hrbta ostaja ves čas v stiku s podlago. (1)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da s komolcem ene roke potujete k nasprotnemu kolenu, pri čemer diagonalno nogo iztegnete, nato pa se vrnete v začetni položaj. (2) Izvajajte izmenično (ena ponovitev na eno stran, ena ponovitev na drugo stran). (3)

5. VAJA: Hoja po dlaneh v skleco

Začetni položaj: S stopali se postavite malce širše od širine ramen. Kolena so v aktivnem iztegu (rahlo pokrčena). Hrbtenica je v nevtralnem položaju. Prsni koš je dvignjen, pogled je usmerjen naprej. (1)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da se iz stoječega položaja z aktivno iztegnjenimi koleni po dlaneh spustite v statično držo (opora na dlaneh in stopalih). (2)

Dlani postavite malce širše od širine ramen. Naredite skleco, tako da se s prsnim košem spustite navpično navzdol, pri čemer hrbtenica ves čas ostaja v nevtralnem položaju (v kolikor nimate dovolj moči, da bi sklece izvajali na stopalih, se spustite na kolena in izvedite modificirano skleco), nato se po dlaneh dvignite nazaj v stoječi položaj. (3)

6. VAJA: Mountain climber (plezalec)

Začetni položaj: Spustite se v statično držo, tako da imate oporo na dlaneh in stopalih. (1)

Izvedba: Vajo izvedete tako, da koleno ene noge približate h komolcu (2), nato s poskokom zamenjajte položaj nog tako, da koleno druge noge približate komolcu, stopalo prve noge pa vrnete v začetni položaj. (3) Izvajajte izmenično.

Regeneracija po vadbi

Vadbo je priporočljivo izvajati 2- do 3-krat tedensko z najmanj 48-urnim premorom. Za doseganje najboljših rezultatov poskrbite tudi za ustrezno prehrano (zlasti tik pred vadbo in neposredno po njej) ter zadostno količino in kakovost spanja.

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.