Vadba za zapeljive roke, drugi del

avtor: Uroš Sobočan

V prvem delu smo vam predstavili trening za sprednji del rok, tokrat pa se bomo posvetili še zadnjemu delu. Prav ta predel je namreč šibka točka večine žensk.

Napovejte vojno mlahavi koži in učvrstite zadnji del rok, da boste poleti brez sramu oblekle svojo najljubšo majico brez rokavov.

Vaje izvajajte enkrat tedensko samostojno ali kot dopolnilo k treningu druge večje mišične skupine. Izvedite 4 serije vsake vaje, v vsaki seriji naj bo 10 do 12 ponovitev, vmes imejte 30 do 45 sekund počitka. Seveda ne pozabite na dinamično ogrevanje pred vadbo in statično ohlajanje po vadbi.

Izteg komolcev za glavo soročno

Začetni položaj: Sedite vzravnano. Z rokami primite utež in jo iztegnite nad glavo. Pogled naj bo usmerjen naprej.

Izvedba: Utež počasi spustite za glavo. Nadlakti naj ostanejo negibne. Utež spustite do položaja, kjer nadlakti in podlakti tvorijo kot 90 stopinj. Položaj za sekundo zadržite, utež počasi dvignite v začetni položaj, pri katerem naj komolci ne bodo popolnoma iztegnjeni. Med izvedbo vaje bodite pazljivi, da se v hrbtnem delu ne zvijate, ne povešate glave in ne premikate nadlakti iz začetnega položaja.

Izteg komolcev na škripcu

Začetni položaj: Stojte vzravnano. Z nevtralnim prijemom primite držalo, ki je pripeto na zgornji škripec. Nadlakti naj bodo poravnane s telesom, komolci tesno ob telesu obrnjeni nazaj.

Izvedba: Skrčite triceps in držalo počasi potisnite navzdol. Ko dosežete konec amplitude giba, za sekundo obstanite, stisnite triceps, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ne dovolite, da se nadlakti dvignejo do te mere, da izgubite napetost v mišici. Med izvedbo bodite pozorni, da telo ostane vzravnano, ramena držite nazaj, lopatice naj bodo med celotnim gibom potegnjene nazaj.

Skleki na klopi

Začetni položaj: Sedite na notranji strani ene od dveh vzporedno postavljenih klopi. Razdalja med njima naj bo enaka dolžini nog. Dlani postavite na rob klopi, stopala pa na rob klopi, ki je pred vami. Iztegnite roke in dvignite zadnjico s klopi, noge naj bodo iztegnjene.

Izvedba: Z upogibanjem komolcev počasi spustite zadnjico mimo klopi proti tlom. Ustavite se, ko začutite rahel razteg v prsni ali ramenski mišici ali tik preden se zadnjica dotakne tal. Počasi iztegnite komolce in se ponovno dvignite v začetni položaj. Komolcev v zgornjem položaju ne iztegnite do konca, ampak ohranite rahlo napetost v mišicah. Med izvedbo vaje bodite pozorni, da je hrbet vzravnan. Za lažjo izvedbo vaje noge namesto na klop postavite na tla. 

Maxximum Premium Whey Protein 500 g

Maxximum Premium Whey Protein je beljakovinski napitek odličnega okusa s kakovostnimi sirotkinimi beljakovinami.
Redna cena: 16,90 €
Cena 11,83 €
-30%

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.