Vadba za zapeljive roke, prvi del

avtor: Uroš Sobočan

„Veliki bicepsi so za moške,“ je najpogostejši odziv, ko ženske povprašam, zakaj v fitnesu ne trenirajo rok. Da jih prepričam v nasprotno, moram vložiti veliko truda, in še ta je pogosto zaman. Prepričanega je težko prepričati.

Dobro zastavljen trening rok vas ne bo spremenil v možačo. Zaradi vadbe se vam bo izboljšal tonus mišic, koža bo bolj napeta in izgubili boste nekaj odvečne telesne maščobe na občutljivih predelih rok.

Izbor vaj izvajajte enkrat tedensko. Trening rok je lahko samostojen trening ali dopolnilo k treningu druge večje mišične skupine. Izvedite štiri serije vsake vaje, naredite deset do dvanajst ponovitev, vmes imejte 30 do 45 sekund počitka. Kot zmeraj ne pozabite na dinamično ogrevanje pred vadbo in statično ohlajanje po vadbi.

Upogib komolcev z ročkama

Začetni položaj: Stojte s stopali malce širše od širine ramen. Roki naj bosta iztegnjeni ob telesu, komolca rahlo upognjena. V vsaki roki držite ročko s podprijemom.

Izvedba: Skrčite biceps in pri tem dvignite podlakti z dlanema, obrnjenima navzgor. Sledite naravni amplitudi giba roke. Na koncu koncentričnega krčenja mišico stisnite in za sekundo zadržite. Roko počasi vrnite v začetni položaj. Med izvedbo vaje rok ne iztegnite popolnoma, saj s tem bolje obremenite kite in vezi.

Sukrin 500 g

Sukrin je naravno sladilo brez energijske vrednosti, izdelano z naravnim procesom fermentacije glukoze.
Cena 9,90 €
test

Upogib komolcev z ročkama z nevtralnim prijemom

Začetni položaj: Stojte s stopali malce širše od širine ramen. Roki naj bosta iztegnjeni ob telesu, komolca rahlo upognjena. V vsaki roki držite ročko z nevtralnim prijemom.

Izvedba: Skrčite biceps in pri tem dvignite podlakti. Sledite naravni amplitudi giba. V zgornjem položaju mišico stisnite in za sekundo zadržite. Počasi se vrnite v začetni položaj. Med izvedbo ne dovolite, da se komolca pomakneta naprej. Če je izvedba vaje pretežka, raje zmanjšajte obremenitev in se osredotočite na pravilno izvedbo vaje.

Upogib komolcev s palico

Začetni položaj: Stojte s stopali malce širše od širine ramen. Roki naj bosta iztegnjeni ob telesu, komolca rahlo upognjena. V rokah držite palico s podprijemom.

Izvedba: Skrčite biceps in pri tem dvignite podlakti. Sledite naravni amplitudi giba. V zgornjem položaju mišico stisnite in za sekundo zadržite. Počasi se vrnite v začetni položaj. Med izvedbo ne dovolite, da se komolca pomakneta naprej. Če je izvedba vaje pretežka, raje zmanjšajte obremenitev in se osredotočite na pravilno izvedbo vaje.

Maxx Dessert 750 g

Maxx Dessert je slastno dopolnilo obroka, ki se po pripravi zgosti podobno kot puding.
Redna cena: 29,90 €
Cena 20,93 €
-30%
Sladkanje brez slabe vesti :)
test
Podrobnosti

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.