Vaje na žogi za zapeljiv trebuh

avtor: Uroš Sobočan

Kljub temu, da je pogosto zapostavljena, je žoga eden izmed najboljših fitnes pripomočkov, saj z vajami na njej aktiviramo več mišic hkrati.

Žoga je odlična tudi zato, ker jo lahko uporabljate doma, v pisarni ali na svežem zraku, po končani vadbi pa jo lahko uporabite tudi namesto pisarniškega stola.

Vaj z žogo je veliko, a tokrat se bomo posvetili vajam za trebušne mišice. Vaje lahko izvajate doma ali v fitnes centru, pazite le, da bo stik žoge s podlago dovolj dober, da vam ne bo drselo. Za vsako vajo izvedite 4 serije po 10–12 ponovitev.

Upogib trupa

Začetni položaj: Stopala imejte na tleh, s hrbtom se namestite na žogo. Zgornji del telesa naj bo vzporeden s tlemi.

Izvedba: Upognite vrat in s krčenjem trebušnih mišic približajte brado prsim. Dvignite le ramena in zgornji del hrbta, križ naj med izvedbo vaje ostane raven. Zadržite v zgornjem položaju, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. To je ena ponovitev.

Nagib vstran

Začetni položaj: Stopala imejte na tleh, s hrbtom se namestite na žogo. Zgornji del telesa naj bo vzporeden s tlemi, dlani namestite za glavo.

Izvedba: S krčenjem trebušnih mišic počasi dvignite ramena in zgornji del telesa obrnitev levo, tako da desni komolec približate levemu kolenu. Zadržite in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z nasprotno stranjo telesa: s krčenjem trebušnih mišic dvignite ramena, zgornji del telesa obrnite v desno, levi komolec približajte desnemu kolenu, zadržite in se počasi vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev. Pazljivi bodite, da so noge med celotno izvedbo vaje trdno na tleh.

Krčenje kolen

Začetni položaj: Dlani imejte na tleh, malce širše od ramen. Noge naj mirujejo na žogi, tako da telo in žoga tvorita most.

Izvedba: Počasi potegnite kolena k prsim, dokler se žoge ne dotikate le še z nožnimi prsti. Hrbet imejte med vajo zravnan, v križu se ne smete kriviti. Počasi se vrnite v začetni položaj, tako da izravnate telo. To je ena ponovitev.

Maxx Dessert 750 g

Maxx Dessert je slastno dopolnilo obroka, ki se po pripravi zgosti podobno kot puding.
Redna cena: 29,90 €
Cena 20,93 €
-30%

Dvig žoge leže

Začetni položaj: Lezite na tla, žogo objemite s stopali.

Izvedba: Z nogami počasi dvignite žogo v zrak. Dvigujte tako dolgo, dokler z nogami in podlago ne tvorite kota nekoliko manjšega od 90 stopinj. Zadržite in se počasi vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev.

Plank z raztegom

Začetni položaj: Pokleknite na kolena, dlani postavite na žogo.

Izvedba: Počasi odrinite žogo stran od sebe, tako da se z rokami zakotalite po njej. Iztegnite se tako daleč, da telo tvori s podlago kot 45 stopinj. Stisnite trebušne mišice in zadržite nekaj sekund v končnem položaju. Počasi začnite vleči žogo nazaj k sebi in se vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev.

Sukrin 500 g

Sukrin je naravno sladilo brez energijske vrednosti, izdelano z naravnim procesom fermentacije glukoze.
Cena 9,90 €
test

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke. Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
Politika piškotkov za spletno mesto Maxximum Shop

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne boste izbrali, se to lahko odraža v slabše oblikovanih priporočilih in počasnejšem delovanju spletne strani. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.