Ali je hujšanje s fat burnerji možno?

Vsekakor, če razumemo izgubo maščobo skozi osnovni proces pridobivanje energije za mišično delo. Enako kot sestavine so pomembni različni treningi in na njih vezana regeneracija. Kombinacija treningov za moč, mišično maso, ob tem pa ustrezni vzdržljivostni treningi pragov (sweetspot, VO2 max, anaerobni prag) omogočajo, da telo ob netipičnih obremenitvah koristi tudi metabolno pot, ki pri netreniranem človeku ni predvidena. Tako lahko l-kartnitin tartrat pri sočasnem uživanju glukoze iz izotonika poveča pridobivanje energije iz maščobnih kislin, pri čemer lahko kolesar zaradi manjše porabe glikogena in večjega koriščenja maščob treninra dlje. 

Ali fat burnerji izboljšajo tudi športno zmogljivost?

Že od nekdaj smo mnenja, da je izraz fat burner (topilec maščobe) zavajujoč, saj večina bolj poveča motivacijo in končno zmogljivost oziroma čas do odpovedi. Tako na primer kofein pri večjih količinah (nad 300 mg) in če ga uporabimo izključno pred tekmami in težjimi treningi, poveča čas do odpovedi.  

“Fat burnerji” za športnike se ponavadi ne imenujejo tako - najbolj pogosto poleg ali namesto kofeina vsebujejo adaptogene - eden izmed boljših vsebuje ašvagando, Ta vpliva na reciklažo s športom povzročenih stresnih dejavnikov, zaradi česa se olajša prenos kisika in s tem oksidacija ogljikovih hidratov - to se najbolj očitno pozna preko endotelija, saj sprošča gladke mišice v žilah, pri čemer je prenos kisika in glukozo ustreznejši.

Hujšanje - izguba kilogramov -  in izguba maščobe: paradoks dveh procesov

Restrikcija kalorij je ponavadi omejevanje vseh makro hranil, pri čemer se težje upremo bolj privlačnim (ogljikovim hidratom). Ob tem se zmanjša tudi vnos beljakovin, zaradi česar zaradi različnih vzrokov (manj levcina, več stresnega hormona zaradi pomanjkanja glukoze) zmanjša tudi mišična masa. Mišice so naš največji zaveznik hujšanja, saj so hkrati ogromen porabnik energije v mirovanju - po treningu z utežmi pa ugodno vplivajo tudi na hormone in druge biokemijske parametre.

Enostaven način za hujšanje, ki deluje, je povečanje vnosa beljakovin tekom dneva (ne samo po treningu). Ta sovpada s strategijo za izboljšanje regeneracije - po treningu moramo štirikrat zaužiti 20 g beljakovin, pri čemer je idealno, da vsak obrok vsebuje 3 g levcina. Levcin preprečuje razgradnjo mišične mase, sploh kadar omejejujemo kalorije. Ker v današnjem ritmu težko zadostimo polnovrednm obrokom, pred uporabo fat burnerja svetujemo tudi uživanje beljakovin s počasnim sproščanjem  - kazeinskega deserta.

Uživanje beljakovin med hujšanjem prinaša tudi ostale prednosti. So makro hranilo, za kateri potrebujemo največ energije, da jo prebavila predelajo (prehransko inducirana termogeneza). Poleg tega vplivajo na grelin, hormon, ki kontrolira občutek sitosti in na ta način zavira emocionalno hranjenje. 

Zakaj je Thermo Shape 2.0 najboljši fat burner po številu nakupov v naši trgovini?

Sestavine, ki se dejansko tičejo ustreznih metaboličnih procesov. Si vedel/a, da kapsaicin že prek senzoričnih senzorih v ustni votlini in prebavilih sproži povečano temperaturo v telesu? A še bolj je njegov učinek na nalaganje maščob - kapsaicin deluje preko zelo specifične poti, saj pošlje kalcij v enega izmed kanalčkov (TRPV1), kar omeju nalaganje novih maščobih oblog. Kljub rednemu jemanju ne desenzibilizira prijemališč in ne izgubi svoje moči.

V fat burnerju je prav tako zanimiv sinefrin. Struktuno je podoben andrenalinu, a deluje tarčno (je polselektriven). Adrenalin kot tak šokira vse organe in telesne procese - to je tudi njegova vloga, da v primeru akutne nevarnosri “povozi” ostale hormone in procese (pik čebele - histamin). No, mi si ne želimo dodatne stimulacije, saj ta sprošča stresne hormone, ki med vadbo niso dobrodošli (krčijo žile, porabljajo gradivo za regeneracijo). Sinefrin je zanimiv zaradi dejstva, da aktivira adrenalinska prijemališča v maščobnem tkivu, ne vpliva pa na alfa ali beta prijemališča v srčni mišici in nasploh ne povzroča artitmij. Vseeno se pred užvanjem kateregakoli izdelka za izgubo maščobe (t.i. fat burnerji) ali ergogenega izdelka (t.i. pre-workout izdelki ali boosterji) posvetujete s svojim zdravnikom. Nekatere naravne snovi so sicer v splošnem zdrave (EGCG katehini), če pa jih uživamo ločeno in v ekstremno visokih količinah, jih jetra težko prebavijo. 

Kje si lahko preberete o fat burnerjih in hujšanju?

Klikinite na enega izmed spodnjih člankov:-

Proteini za hujšanje: Kako se lakota prepleta s porabo energije

Hujšanje v trebuh: Kateri fat burner deluje in kareri ne?

Tekoči fat burnerji in hujšanje

Review: Je Neurosurge najboljši adaptogen za vzdržljivost?