Magnezij

Magnezijev citrat, magnezijev klorid, magnezijevo olje, sulfat, oksid - kateri magnezij kupiti? Gre za mineral, od katerega bodo ravno športniki in ljudje pod stresom največ odnesli. Ključen je za delovanje energijskega metabolizma in živčnega sistema, a razširjena asociacija magnezij in mišični krči v fiziologiji ni ravno podprta. Magnezij za boleče mišice deluje bolj na ionski ravni - tudi mišica med naporom povečuje koncentracijo tega elektrolita, da pomiri vzburjenost nevronov. Zaradi enakega razloga ga mnogi uživajo za podporo številnim kognitivnim procesom in proti stresu - manjša moč aktivacije receptorjev pomeni tudi boljši priklic informacij in nenazadnje spokojnejšo noč. Magnezij proti glavobolu ni podprt, čeprav imajo ljudje z migrenami nižjo koncentracijo tega minerala. Pomemben je tudi za normalno tvorbo nukleinskih kislin in prepis informacij.

Prikazano 1~10 od skupaj 10 izdelkov
  • 1
Prikazano 1~10 od skupaj 10 izdelkov
  • 1
Prikazano 1~10 od skupaj 10 izdelkov
  • 1

Kateri je najboljši magnezij? Maxximum team prisega na magnezijev citrat. Ko imamo v mislih price-performance, ne ta oblika minerala najbolje razpoložljiva. Še boljši je magnezijev kelat, a vendar je bolj važna konsistenca jemanja, kot enkratno veliki odmerki.

Razlog, da se večina populacije sooča z mejno hipomagnezimijo, je v dejstvu, da minerali tekmujejo za privzem skozi sluznico želodca, pri tem pa ponavadi izvisijo. Zato magnezija nikoli ne uživajmo sočasno z mlekom, mlečnimi izdelki ali čemerkoli, kar vsebuje kalcij. Še opozorilo: magnezijevo olje je bolj kot ne tržna poteza, zato vam svetujemo, da ne mečete denarja v nek manj efektiven, tekoči magnezij.

Pomanjkanje magnezija se kaže v obliki glavobolov, generalizirane izčrpanosti, razdražljivosti, pa tudi drugi organi ne funkcionirajo ustrezno. Pogosti so visok pritisk, glukozna intoleranca, hitro bitje srca - največkrat tudi neustrezen očistek kreatinina ter magnezija v urinu zaradi pešanja ledvične funkcije. Pri športnikih se pojavlja napetost mišic, pri študentih migrene. Starejši ljudje morajo še posebej paziti na ustrezno razmerje med kalcijem in magnezijem, pr čemer je zaradi uživanja mlečnih izdelkov kalcija tradicionalno preveč. Pomanjkanje magnezija in visoka stopnja Ca ionov pa se povezuje z večjim tveganjem za srčne aritmije in poapnenje žil.

Razlago za krče največkrat iščemo v neravnovesju elektrolitov, kjer pa objektivno gledano prej zmanjka vseh drugih mineralov. Poglejmo na nivoju celice. Kadar "švicamo", se volumen celice pričakovano zniža -  lahko pa se tudi zviša. Temu smo največkrat priča ob maratonih, ko množice začetnikov pijejo vodo brez elektrolitov. Celica se začne enostavno večati in v skrajnih primerih lahko celične stene lahko celo počijo. Pri ultra trailih in kolesarskih girih se spremeni kar celotna prostornina krvi.

Kadar treniramo res v vročem in suhem, se pojavi hiperkalcemija, hiponatremia, v redkih primerih pa hipomagneziemija. Ta je bolj značilna za distonijo ali diabetes in le redko pesti zdrave športnike.

No, najpogostejši vzrok mišičnih krčev je izčrpanost - ponavaljajoče mišično delo ob hkratno zmanjšanju glukozi v krvi. Premalo glikogena rezultira v zakrčenju mišice - nevromotorični receptorji enostavno ne dobijo signala za sprostitev mišice. Zato v primeru mišičnih krčev namesto magnezija raje uživajmo zadostno količino izotoničnih napitkov, gelov in energijskih tablic. Magnezij v izotoniku le uniči toničnost napitka in tako onemogoča prenos resnično potrebnih elektrolitov (natrij, kalij).

Kljub temu je magnezij smiselno uživati, saj umirja razdraženost oz hiperekcitacijo nevronov. V telesu imamo dva glavna živčna prenašalca, eden je inhibitorni (-), drugi ekcitatorni (+).Magnezijev citrat deluje blagodejno tudi na razmišljanje - umirjata moč signalov, kar pa ne pomeni, da razmišljamo slabše. S tem, ko bomo proizvajali manj agresivne signale, bomo povečali občutljivost receptorjev in za določen priklic informacij ali miselno funkcijo bomo potrebovali manj truda.

Najbolj iskano: najboljši magnezij | tablete