Proteinski napitki iz sirotke

Proteinski napitki gradijo čisto mišično maso, pospešujejo izgubo maščobe in preprečujejo upad med zahtevnimi psihofizičnimi preizkušnjami. Ponujamo koncentrate in mešanice sirotke (whey proteini), izolate sirotke in proteinske napitke natural (naravni okus brez umetnih arom in sladil). Posebna oblika mlečnih beljakovin so tudi beljakovinski nadomestki na osnovi kazeina - ta se sprošča počasneje kot sirotka in je še posebej primeren za hujšanje ter za posameznike, katerim mišična masa nastaja počasneje ali jo hitreje izgubljajo (hard gainerje, posameznike nad 50 let in ženske).

Vadba, sploh če se ta razlikuje glede na pretekli trening, sproža adaptacije na trening. To pomeni, da je močan signal za gradnjo mišične mase. Odnosno na tip treninga potrebujemo različno količino beljakovin, nemalokrat kombiniranih z ogljikovimi hidrati. Obstajaja pa nekaj zakonitosti, ne glede na spol ali tip vadbe, s katerimi kar najbolje poskrbimo za regeneracijo in za optimalno sintezo beljakovin. Zaužiti moramo vsaj 25 g beljakovin neposredno po treningu (anabolično okno). V 12 h obdobju po treningu je odlično zaužiti še 80g beljakovin v trournih razkorkih. Vsak obrok naj vsebuje 20 g čistih beljakovin in 3 g levcina - ključne aminokisline, ki zakotali sintezo beljakovin.

V kolikor ste vegani, presnojedci in uporabljate veganski beljakovinski napitek za nadomeščanje manjka beljakovin, vam poleg proteinov priporočamo še dodatek esencialnih aminokislin EAA. Skoraj vsem rastlinskim virom beljakovin primanjkuje levcina, nekaterim metionina - če pogledate aminokislinsko strukturo kvinoje in je primerate z whey proteini, vam bo jasno, zakaj forsiramo vse aminokisline (in ne le BCAA). Brez zadostnega deleža levcina se sinteza beljakovin ne bo pričela, ne glede koliko beljakovin zaužijemo. 

Proteinski napitki za starejše postajajo eden izmed najboljših instant rešitev, kako dopolniti prehrano in preprečiti upad mišične mase. Pri starejši populaciji se namreč na receptorjih levcina afiniteta za vezavo zmanjša skoraj za polovico - torej morajo za isto sintezo pojesti dvakrat več beljakovin kot mladi.

Proteinski napitki so prava hrana za hujšanje - vplivajo namreč vplivajo na grelin, ki modulira občutek sitosti, koliko energije je potrebno za samo razgradnjo beljakovin in kako največji porabniki energije vplivajo na hujšanje. Proteini so prava hrana za hujšanje - pa to ne trdimo z gledišča nizke energijske vrednosti. So živila, ki pospešujejo hujšanje oziroma povečujejo porabo kalorij med mirovanjem, saj sprožajo t.i. prehransko termogenezo. So preprost način za hujšanje, ki deluje.

Preveri tudi: Proteinski napitek - recept za zajtrk ali kot del LCHF sladice 
Pogoste pozivedbe: Proteinski napitki za hujšanje